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開(kāi)春后，又到了運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，為了健康，為了好體形，很多人開(kāi)始健身。健身打卡也逐漸成為一種時(shí)尚。我們?cè)谖⒉┥?、朋友圈分享自己的健身照片或者心得，不但展現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)成果，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，同時(shí)也激勵(lì)更多身邊的人加入到運(yùn)動(dòng)健身的行列。很多人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)熱情高漲，但健身一段時(shí)間后，體形進(jìn)步不明顯，有些沮喪。 天天努力健身，為何卻瘦不下來(lái)呢?其這都是因?yàn)槟阕哌M(jìn)了健身的誤區(qū)。亞示香港區(qū)專家屈耀堅(jiān)醫(yī)師為大家總結(jié)了以下幾點(diǎn)，希望能夠幫助有需要的朋友。 一、時(shí)間太短 很多人想以的速度達(dá)到自己的理想體形，但塑造體形是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。脂肪是經(jīng)過(guò)好幾個(gè)月、幾年、甚至幾十年的時(shí)間累積起來(lái)的，當(dāng)然我們不該期望在一兩個(gè)星期內(nèi)就減掉。 如果你是運(yùn)動(dòng)新手，那么很多時(shí)候該至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2-個(gè)星期才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。要給自己一點(diǎn)時(shí)間。 二、看錯(cuò)了秤 很多人覺(jué)得自己沒(méi)有瘦其可能是看錯(cuò)了秤。這里有兩種情況：用錯(cuò)了秤和讀錯(cuò)了秤。怎么會(huì)用錯(cuò)秤呢?我買(mǎi)的可是很先進(jìn)的電子稱啊!很多人可能會(huì)這樣想。 市面上的電子秤大致分兩種：體重秤和體脂秤。體重是衡量瘦身進(jìn)度的指標(biāo)之一，但并不是唯一的指標(biāo)，甚至不是好的指標(biāo)。很多女生在健身初期，其脂肪已經(jīng)開(kāi)始減少，但由于肌肉充血水腫，會(huì)有短暫的體重增加的現(xiàn)象。體重不減反增會(huì)給你一個(gè)你還沒(méi)有瘦下來(lái)的假象，但是其你的體脂百分比已經(jīng)開(kāi)始降低，腰圍變細(xì)了，體形變得好看了。 在亞示的日常檢查中，我們就會(huì)使用精密體脂儀進(jìn)行全方位的檢測(cè)，測(cè)量個(gè)案的體脂率、肌肉含量以及基礎(chǔ)代謝率等指標(biāo)，從而對(duì)個(gè)案減重起更準(zhǔn)確的指導(dǎo)作用。體脂秤不單單能測(cè)量體重，還能根據(jù)身體肌肉和脂肪組織的導(dǎo)電能力差異測(cè)算出體脂百分比，因此是一個(gè)比體重秤更好的減脂進(jìn)度監(jiān)測(cè)工具。 、缺乏計(jì)劃 很多人天天健身打卡，的確是運(yùn)動(dòng)了。動(dòng)了總比不動(dòng)好，但做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練。這也就是為什么跳廣場(chǎng)舞的大媽們雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但很少人有你想要的那種身材。 做運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練的大的差別在于后者有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度，時(shí)間，飲食計(jì)劃等。昨天天氣好，心情好，于是你出去跑步了。今天有霧霾，只能在家做瑜伽。沒(méi)有明確的目標(biāo)，沒(méi)有針對(duì)目標(biāo)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案，訓(xùn)練沒(méi)有預(yù)定的強(qiáng)度與時(shí)間，沒(méi)有配合訓(xùn)練的飲食方案，沒(méi)有計(jì)劃性，缺乏一致性，當(dāng)然不會(huì)有理想的結(jié)果。 如果你有私人教練，那么應(yīng)該配合你的教練制定一個(gè)適合你的體形目標(biāo)的健身計(jì)劃。計(jì)劃該具體到每周練什么?每周練幾次?每次多少時(shí)間?強(qiáng)度該怎樣?進(jìn)度指標(biāo)是什么? 在亞示，運(yùn)動(dòng)治療師會(huì)為個(gè)案給出完善的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而保證個(gè)案在能夠堅(jiān)持的前提下體重穩(wěn)步下降。 四、只做有氧 我每天跑5公里，怎么還是減不下來(lái)?人體是一個(gè)適應(yīng)力驚人的機(jī)器。人體會(huì)在六個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了十個(gè)月。同樣的運(yùn)動(dòng)量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。 建議長(zhǎng)時(shí)間使用同一種運(yùn)動(dòng)方式的人可以嘗試定期更換一些運(yùn)動(dòng)方式。一直做勻速有氧運(yùn)動(dòng)(比如慢跑)的可以試試看加些力量訓(xùn)練。勻速有氧一般只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量。加些力量訓(xùn)練能夠幫你提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在靜息時(shí)也消耗熱量，好比汽車停著的時(shí)候馬達(dá)也在運(yùn)轉(zhuǎn)，幫你耗油(燃燒脂肪)。 即使跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。勻速有氧是比較節(jié)省的耗能方式，好比汽車緩慢行駛，省油;氧間歇是在能量需求較大的情況下的產(chǎn)能方式，比如汽車加速急行，產(chǎn)能多但并不高效，油耗高。減脂恰恰需要大油耗，不是嗎?嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方式，給身體一個(gè)改變的理由。 五、強(qiáng)度不夠 很多人運(yùn)動(dòng)瘦身效果不佳的主要原因之一是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。我每次訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí)，氧0分鐘，跑步0分鐘，加單車一小時(shí)，還說(shuō)我強(qiáng)度不高?是的，時(shí)間長(zhǎng)不等于強(qiáng)度高。而且時(shí)間長(zhǎng)恰恰說(shuō)明強(qiáng)度不夠高。 對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，衡量訓(xùn)練強(qiáng)度的主要指標(biāo)之一是心率。這也就是為什么做家務(wù)很多時(shí)候不能完全代替健身訓(xùn)練的原因之一。前者強(qiáng)度太低，不能誘導(dǎo)真正帶來(lái)體形改變的相關(guān)激素(比如生長(zhǎng)激素、甲狀腺素)的分泌。衡量力量訓(xùn)練強(qiáng)度的主要指標(biāo)有舉重的重量和組間休息時(shí)間。 很多人抱怨自己力量訓(xùn)練燃脂效果不佳，很多時(shí)候是舉重重量太輕或組間休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果你在訓(xùn)練時(shí)有時(shí)間和美女帥哥搭話，照鏡子，玩手機(jī)，拍照片健身打卡，那么很可能你的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。 要增大訓(xùn)練強(qiáng)度，可以把勻速有氧改成變速間歇有氧，縮短力量訓(xùn)練的組間休息時(shí)間。訓(xùn)練不光要看時(shí)間，更要看質(zhì)量。如果你已經(jīng)平臺(tái)期很久，該問(wèn)問(wèn)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度夠不夠。也許，你的健身只是別人的熱身。 看過(guò)這些，大家是否也對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有了一定了解了呢?運(yùn)動(dòng)減肥固然勵(lì)志，但對(duì)于已經(jīng)屬于病態(tài)性肥胖的個(gè)案來(lái)說(shuō)，想要做到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并非易事。如果已經(jīng)屬于病態(tài)性肥胖，好是考慮通過(guò)減重手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療。 據(jù)了解，為了給更多的肥胖癥患者帶來(lái)希望，亞示逆襲大賞活動(dòng)正如火如荼的進(jìn)行中?？粗粋€(gè)個(gè)帥哥美女的改變，很多朋友也開(kāi)始心癢，想要通過(guò)減重手術(shù)來(lái)現(xiàn)蛻變。不要著急，為了幫助更多的人加入逆襲的隊(duì)伍中，即日起至2022年9月0日，亞示將開(kāi)啟大惠活動(dòng)：手術(shù)基金大放送活動(dòng)、親子寫(xiě)真基金活動(dòng)與兒童基因檢測(cè)基金活動(dòng)，期待給更多的肥胖癥或者，帶來(lái)更好的人生改變。

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