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開春后，又到了運動的好時節(jié)，為了健康，為了好體形，很多人開始健身。健身打卡也逐漸成為一種時尚。我們在微博上、朋友圈分享自己的健身照片或者心得，不但展現(xiàn)自己的運動成果，鼓勵自己堅持下去，同時也激勵更多身邊的人加入到運動健身的行列。很多人剛開始運動時熱情高漲，但健身一段時間后，體形進步不明顯，有些沮喪。 天天努力健身，為何卻瘦不下來呢?其這都是因為你走進了健身的誤區(qū)。亞示香港區(qū)專家屈耀堅醫(yī)師為大家總結(jié)了以下幾點，希望能夠幫助有需要的朋友。 一、時間太短 很多人想以的速度達到自己的理想體形，但塑造體形是一個長期的過程。脂肪是經(jīng)過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當然我們不該期望在一兩個星期內(nèi)就減掉。 如果你是運動新手，那么很多時候該至少堅持運動2-個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。 二、看錯了秤 很多人覺得自己沒有瘦其可能是看錯了秤。這里有兩種情況：用錯了秤和讀錯了秤。怎么會用錯秤呢?我買的可是很先進的電子稱啊!很多人可能會這樣想。 市面上的電子秤大致分兩種：體重秤和體脂秤。體重是衡量瘦身進度的指標之一，但并不是唯一的指標，甚至不是好的指標。很多女生在健身初期，其脂肪已經(jīng)開始減少，但由于肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現(xiàn)象。體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細了，體形變得好看了。 在亞示的日常檢查中，我們就會使用精密體脂儀進行全方位的檢測，測量個案的體脂率、肌肉含量以及基礎代謝率等指標，從而對個案減重起更準確的指導作用。體脂秤不單單能測量體重，還能根據(jù)身體肌肉和脂肪組織的導電能力差異測算出體脂百分比，因此是一個比體重秤更好的減脂進度監(jiān)測工具。 、缺乏計劃 很多人天天健身打卡，的確是運動了。動了總比不動好，但做運動不等于訓練。這也就是為什么跳廣場舞的大媽們雖然經(jīng)常運動但很少人有你想要的那種身材。 做運動與訓練的大的差別在于后者有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標，訓練內(nèi)容，強度，時間，飲食計劃等。昨天天氣好，心情好，于是你出去跑步了。今天有霧霾，只能在家做瑜伽。沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，沒有計劃性，缺乏一致性，當然不會有理想的結(jié)果。 如果你有私人教練，那么應該配合你的教練制定一個適合你的體形目標的健身計劃。計劃該具體到每周練什么?每周練幾次?每次多少時間?強度該怎樣?進度指標是什么? 在亞示，運動治療師會為個案給出完善的運動計劃，從而保證個案在能夠堅持的前提下體重穩(wěn)步下降。 四、只做有氧 我每天跑5公里，怎么還是減不下來?人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內(nèi)適應新的運動，特別是有氧運動。如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。 建議長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。一直做勻速有氧運動(比如慢跑)的可以試試看加些力量訓練。勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量。加些力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在靜息時也消耗熱量，好比汽車停著的時候馬達也在運轉(zhuǎn)，幫你耗油(燃燒脂肪)。 即使跑步是你唯一的運動方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。勻速有氧是比較節(jié)省的耗能方式，好比汽車緩慢行駛，省油;氧間歇是在能量需求較大的情況下的產(chǎn)能方式，比如汽車加速急行，產(chǎn)能多但并不高效，油耗高。減脂恰恰需要大油耗，不是嗎?嘗試一些新的運動方式，給身體一個改變的理由。 五、強度不夠 很多人運動瘦身效果不佳的主要原因之一是訓練強度不夠。我每次訓練兩個小時，氧0分鐘，跑步0分鐘，加單車一小時，還說我強度不高?是的，時間長不等于強度高。而且時間長恰恰說明強度不夠高。 對于有氧運動，衡量訓練強度的主要指標之一是心率。這也就是為什么做家務很多時候不能完全代替健身訓練的原因之一。前者強度太低，不能誘導真正帶來體形改變的相關激素(比如生長激素、甲狀腺素)的分泌。衡量力量訓練強度的主要指標有舉重的重量和組間休息時間。 很多人抱怨自己力量訓練燃脂效果不佳，很多時候是舉重重量太輕或組間休息時間過長。如果你在訓練時有時間和美女帥哥搭話，照鏡子，玩手機，拍照片健身打卡，那么很可能你的訓練強度不夠。 要增大訓練強度，可以把勻速有氧改成變速間歇有氧，縮短力量訓練的組間休息時間。訓練不光要看時間，更要看質(zhì)量。如果你已經(jīng)平臺期很久，該問問自己的訓練強度夠不夠。也許，你的健身只是別人的熱身。 看過這些，大家是否也對運動減肥的誤區(qū)有了一定了解了呢?運動減肥固然勵志，但對于已經(jīng)屬于病態(tài)性肥胖的個案來說，想要做到高強度的運動并非易事。如果已經(jīng)屬于病態(tài)性肥胖，好是考慮通過減重手術來進行治療。 據(jù)了解，為了給更多的肥胖癥患者帶來希望，亞示逆襲大賞活動正如火如荼的進行中?？粗粋€個帥哥美女的改變，很多朋友也開始心癢，想要通過減重手術來現(xiàn)蛻變。不要著急，為了幫助更多的人加入逆襲的隊伍中，即日起至2022年9月0日，亞示將開啟大惠活動：手術基金大放送活動、親子寫真基金活動與兒童基因檢測基金活動，期待給更多的肥胖癥或者，帶來更好的人生改變。

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